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资料图。  提起马拉松跑者,大多数人脑海中首要显现的都是一个身段匀称的形象,但现实是,参与马拉松的跑者中心,也不乏“大码”跑友。  比方詹妮弗·史密斯便是其中之一,本年7月她完结了自己人生中的首个全程马拉松,而她的体重高达314斤。  据跑步媒体《Runner‘s world》报导,因为遭受事端,詹妮弗·史密斯在长时间卧床后体重一度飙升到344斤,但凭着找回身段的决计和意志,她硬是从头站上了跑道。  现在,她现已申请了“完满足马最重女参赛者”的吉尼斯世界纪录。她的故事,关于一切“大码”跑友都是一个勉励典范。  父亲在天空看着我  本年7月11日,在美国爱荷华州克林顿的一场马拉松赛上,人们在起点处看到了一个有点“特别”的身影。  当参赛者和观众看到詹妮弗·史密斯的体型,都难免感到讶异,毕竟在全程马拉松赛上,你很难看到这样一个“大码”参赛者。  据《Runner‘s world》称,在参与这场竞赛时,詹妮弗的体重高达314斤,在大多数人心目中,这样的身段别说是跑马拉松,哪怕是跑起来就现已满足费力。  但詹妮弗却发明了一个“奇观”。  事实上,这也是詹妮弗第一次参与全程马拉松,此前她最远只跑过8英里。公然,发令枪响了没多久,她就现已落在了终究。  “当我跑完32公里的时分,我开端置疑自己能不能跑完。水泡很痛,我不知道还能不能坚持下去。”  但就在现已挨近极限时,詹妮弗说她想到了自己在上一年因为心脏病逝世的父亲——正是父亲鼓舞她坚持跑步,还曾许诺有朝一日假如她要跑马拉松,自己会去现场为她加油。  “他告诉我,我能够做任何想做的事,所以我仰视天空中的几朵云,我知道他在看,所以我不能让他绝望。”  终究,詹妮弗硬是撑到了结尾。依照那场竞赛的规矩,经过结尾的选手必须按响铃声,但詹妮弗简直连按铃的力气都没有。  “当我终究成功按响铃声的时分,我欣喜若狂,彻底没觉得苦楚,只觉得很振奋。我从前很置疑自己,但现在我做到了。”  假如我能做到,那你也能够  参与全程马拉松,詹妮弗不只是为了发明个人的里程碑,更是在应战新的世界纪录。  此前,吉尼斯纪录中完满足马最胖的女跑者体重纪录是261斤,一旦詹妮弗提交的资料得到认可,她就将改写这一纪录,成为史上最重的马拉松女完赛者。  事实上,受限于自己的身体才能,詹妮弗也知道自己很难在设立了6-7小时关门时间的马拉松赛中完赛,因而特意找到了这样一场不设关门时间的赛事。  终究她的成果是11小时50分钟36秒,这样的时间关于精英跑友来说现已满足跑好几个马拉松,但关于詹妮弗,这现已是巨大的成功。  在承受《Runner‘s world》采访时,詹妮弗泄漏,自己曾在2013年参与轮滑运动时受伤,阅历了两次手术,长时间的卧床和用药让她的体重飙升。  巅峰时她的体重到达344斤,连走路也困难,也是在这样的时间,她意识到自己不能再这样下去。  一开端,她只能走路+慢跑练习,5公里也得花上一个半小时,一直到上一年,她才总算打破了5公里1小时“大关”。  现在在成功完结马拉松后,她甚至有了更大的方针:参与50公里跑赛。  “我想要成为一个典范,成为一个鼓舞人们行进的正面人物。”她在承受采访时表明。  “有人和我说他们跑不了5公里,太远了。但我是从一个半小时走5公里开端。假如我能做到,那你也能够。  ”  米尔纳·瓦雷莉亚登上Women’s Running Magazine封面。  “大码”跑友需求留意哪些?  詹妮弗的比方,关于许多“大码”跑友来说是一个巨大的鼓励。在她的身边,一些家人朋友也因为她的带动而开端了跑步练习。  而像詹妮弗这样英勇站上跑道的“大码”跑友还有许多。  比方来自美国丹佛的50岁女跑友苏珊·狄龙,她从前一度体重到达270斤,但在开端跑步一年多之后,她的体重减到了138斤,个人也从开端的5公里、10公里,到本年完结了半程马拉松。  西班牙女跑者米尔纳·瓦雷莉亚从2008年体重270斤时开端跑步运动,现在体重现已减掉50多斤,完结了9次马拉松、12次越野跑竞赛、10次超级马拉松,还出了自己的书,成了当地跑圈的名人。  不过在开端跑步之前,关于那些“大码”跑友也有一些事项需求留意。  1。不要介意外界的嘲讽  在身体举动之前先做好心思的建造。尽管大多数人对“大码”跑友都很友爱,但也可能有小部分人会讪笑“胖友”,关于这些进犯最好的方法便是用坚持跑步来反击。  2。不要心急,从根底开端  因为体重过大,“大码”跑友很难一上来就应战长距离慢跑,因而更需求按部就班。以快走来作为开端阶段的练习是一个不错的挑选,也别忘了跑步前后的拉伸和放松。  3。跑步之外也要进行力气练习  比较瘦子,“大码”跑友的体重对关节会形成更大的冲击,因而在跑步之外,最好进行相应的下肢及核心肌群的练习,以具有更强的肌肉来维护关节。  4。挑选适宜配备,呈现不适及时查看  为了削减对关节的冲击,主张在塑胶跑道上练习并选用有减震功用的跑鞋,呈现不适及时进行查看。有条件的能够定时查看膝关节,避免不经意间形成膝关节过度损害。

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